MusicEmily的部落格

每當幫病人的照顧者上課時，

海豚老師會以呼吸來探索自我為課程的開始。

透過一吸一吐，

逐漸深層地覺察自我的身心靈，

並且檢視自己的呼吸方式是否正確。

慢慢藉由呼吸來引導身體動作，

隨著音樂的起伏來律動。

我們仔細觀察嬰幼兒的呼吸方式，

吸氣時身體膨脹，吐氣時身體收縮（腹式呼吸），

然而許多成人的呼吸卻是吸氣時身體收縮，吐氣時身體膨脹。

不正確的呼吸方式，

會影響肉體的健康，甚至影響心靈與精神的健康。

最近海豚老師在教會聽到牧師分享：

只有在人藉由呼吸來存在時，肉體的生活才會存在。

人透過呼吸而存在，

每個人從一出生就自然而然地呼吸，

 但因為它的「平常」，所以經常被大多數人所忽略。

常有學員說，我多年來就是這樣呼吸，這還用學嗎！

然而如何呼吸，

其實可以影響我們身心靈的存在。

呼吸可分為胸式呼吸與腹式呼吸。

胸式呼吸在運動後比較有用，因為那時的身體較急迫的需要氧氣。

腹式呼吸時，是你吸氣時腹部會凸起，吐氣時腹部會自然凹下，

當身體不是在劇烈運動時，較適合使用腹式呼吸。

隨著年紀增長，你是否經常會肩膀痠痛，神經緊繃，甚至失眠等，

其實是因為長期的呼吸姿勢不良造成。

當我們心情不好或緊張時，

呼吸會不由自主地變快或不順暢，

甚至習慣性地用胸腔來呼吸（也就是空氣沒有進到腹部）。

若是能學習調整呼吸，

每天用一段時間練習腹式呼吸法，

能強化副交感神經功能，幫助身體放鬆。

心情就會變好。

海豚老師曾在幾位照顧者身上進行研究，

發現呼吸方式的改變，

不只改善睡眠，

也能調整心情及增加耐性，

能夠改善照顧的品質及持續度。

而睡眠問題改善，

免疫力會提高，

也會減少因情緒、壓力或免疫造成的疾病的產生。

不只是病人的照顧者，

其實許多的職業婦女或全職媽媽，也是照顧者，

有時會聽到一些媽媽訴苦，

覺得自己照顧先生、照顧小孩、甚至照顧公婆...，

似乎漸漸失去了自己，

失去了存在感，變得越來越不快樂。

當一個孩子哭鬧或躁動時，

引導他深呼吸吧！

呼吸能讓孩子平靜及穩定下來。

所以不管是大人或小孩，

每天讓自己閉上眼睛，

靜下心來感受自己的呼吸，

藉由深層的呼吸，

能覺察自我的身心靈，

也能讓躁動的心情和思緒沈澱下來，

也讓緊繃的內臟藉由呼吸來按摩與歸位。

本篇文章，若作非商業用，歡迎以「分享」、「讚」或註明本網站網址（http://musicemily.pixnet.net/blog）的方式轉載。

未經書面同意，禁止任意使用本文章之圖片。